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蒋巍巍:疫情期间心理调适543模式

时间:2020-03-01 21:41:42 来源:大庆市红岗区人民政府 阅读:
    内容摘要: 当前,新冠肺炎疫情形势依然严峻,一些党员群众对于疫情或多或少存在焦虑、担心、恐惧等情绪反应,正常的工作、生活受到干扰。
    红岗区委组织部副部长、大庆市法学会法律心

当前,新冠肺炎疫情形势依然严峻,一些党员群众对于疫情或多或少存在焦虑、担心、恐惧等情绪反应,正常的工作、生活受到干扰。

红岗区委组织部副部长、大庆市法学会法律心理学研究会副会长蒋巍巍结合疫情防控下老年、中年和青少年三类人群心理状态分别给出“心理调适良方”,助力疫情防控。

疫情期间心理调适543模式

研究表明,人在面临突发性危机时,总会不同程度产生焦虑情绪和恐慌心理。新冠肺炎疫情期间不同年龄群体会产生不同的心理应激反应。在当前抗击疫情最关键节点,心理调适至关重要。

老年人心理调适五法

1、信念坚定。老年人要坚守在家中,不去过度关注疫情,少出门、不出门,相信自己只要不与外人接触,是不会被传染的。

2、淡定从容。老年人经历的事情多,经验丰富,对人生有更多的理解和感悟,淡定和从容是给子女最好的支持。

3、岁月静好。闲来无事,可以整理影集,写写回忆录,与老朋友共同回忆曾经经历的难忘岁月,静下心来,沉淀经验,沉淀自己。常与亲人、朋友联系,做自己喜欢做的事情。

4、作息规律。调整好作息时间,做到早睡早起,规律生活、科学养生。如果感觉身体不适,要及时就医。

5、嘘寒问暖。子女或家人也要经常关注老人的情绪变化,如果发现老人懒言少语、情绪低落,要引起注意,平时多打打电话、发发视频,多听听老人的看法和建议,让老人感受到家人的关心和温暖,增强老人的安全感。

中年人心理调适四法

1、正确认知。正确认识目前疫情的严重性,要理解政府的良苦用心,相信政府、积极配合,按照有关规定安排好生活,做好隔离防护工作。

2、用心陪伴。这次疫情给人们带来健康威胁外,更应该让人们有个深入的思考,中年人平时多是“向外”忙于工作,忙于生计,陪伴家人时间少,陪伴自己的时间更少,要珍惜在一起的这段美好时光,与家人多沟通多交流,彼此关爱互相理解,营造一个和谐温暖的家庭氛围。同时也要多“向内”陪伴自己的心灵、照顾好自己的身体,让自己疲惫的身心得到休养。

3、调节情绪。当情绪出现的时候,应有清醒的觉察,知道这是自己的情绪,而不会指向外界。可以通过规划日常生活(如整理家务、调整作息等)、优雅情操修炼(如音乐、读书、健身等)、一技之长培养(如厨艺、剪纸、书画等)、呼吸引导放松、积极心理暗示等方式来调整心态,释放情绪,让居家生活丰富多彩。

4、储备能量。目前各地陆续复工复产,你准备好了吗?对于接下来的生活,你有什么样的规划呢?莫不如趁此机会,为自己做个详细的生涯规划,让自己的人生更有方向,也给子女做出榜样。

青少年心理调适三法

1、多读勤思。阅读是同圣人在对话,在广泛阅读的同时,要勤于思考,让知识成为自己的智慧。要认识并悦纳自己。坚持每天在纸上写出至少三个欣赏自己的词语,增强自信心。要结交益友,与人为善。取长补短,共同进步。

2、立足当下。在居家封闭期间,坚持上学时的作息时间,安下心来,合理制定学习计划、安排学习内容并落到行动上。每天限定自己上网看手机的时间;当心情低落的时候,不妨做一些冥想放松练习,也可以大声朗读、大声唱歌,或做瑜伽、俯卧撑等有氧运动,做力所能及的家务,培养生活能力,这些都有助于释放负性情绪。

3、志存高远。要为自己制定3年、5年成长规划及目标,越详细越好,按照目标不断努力,每天进步一点点,胜利就在前方。

面对疫情,积极乐观的心态、健康有效的行为,是一种强大的免疫力。当然,如果您觉得心理压力很大,自己无法有效调节时,建议寻求专业的心理援助。疫情无情,人间有爱,无论前方的道路多么坎坷,相信春天一定会到来!